【必學】蕃茄工作法 (小朋友提升專注力，成人增強工作效率)

番茄工作法 (英文 : Pomodoro Technique) 是一種時間管理法，在 1980 年代由 Francesco Cirillo 創立。該方法使用一個定時器來分割出一個一般為 25 分鐘的工作時間和 5 分鐘的休息時間，而那些時間段被稱為 Pomodoros，為意大利語單詞 Pomodoro (中文 : 番茄) 之複數。

【番茄工作法】​原理

番茄工作法的關鍵是規劃，追蹤，記錄，處理，以及可視化。在規劃階段，任務被根據優先級排入 "To Do Today" list。 這樣可以預計每個任務的工作量。當每個番茄時結束後，成果會被記錄下來以提高參與者的成就感並為未來的自我觀察和改進提供原始數據。
茄時意指每個工作時段的時長。當任務完成後，所有番茄計時器剩下的時間會被用於過度學習。短休息時間可以輔助達到心理學上的同化作用，3 - 5 分鐘的短休息間隔開每個番茄工作時段。四個番茄工作時組成一組。一個 15 - 50 分鐘的長休息間隔開每組作業。
這一時間管理技術的本質目的是減少內生和外在的干擾對意識流的影響。一個單位的番茄工作時不可再細分。當在番茄工作時中被打斷的情況下，只可能有兩種情況 : 干擾的活動被推遲 (告知 - 協商 - 安排日程 - 回訪)，或者當前的番茄工作時廢棄，必須重新開始。

【番茄工作法】​​步驟

番茄工作法有五個基本步驟 :

1. 決定待完成的任務。
2. 設定番茄工作法定時器至 n 分鐘。
   (成人為 25 分鐘；小朋友可以為 10 - 12 分鐘；專注力不足或較弱兒童可設定為 5 - 7 分鐘，再逐步逐步鼓勵及增加)
3. 持續工作直至定時器提示，記下一個剔號 ✔️  。
4. 短暫休息 3 - 5 分鐘。
5. 每四個剔號 ✔️ ，休息 15 - 30 分鐘。

【番茄工作法】​​成效

以六個循環，或完成一個事情再來做一個大的休息。
在安排時間及時間管理入面，千萬別要過份高估自己，過程中要誠實地記錄自己或子女所需的時間，再來作出調整需要的番茄鐘個數。
除了可以找到屬於自己或子女的習慣方式、以及做事規律外，亦能夠在往後的時間規劃中，有更精準、明確的表現。
任何優何的方法都需要養成習慣，甚至變為生活中的一部份，才能維持下去。這過程中，必須不斷的堅持，並且一次一次慢慢的調整，才會有最適合自己的方式，融入生活。
除了以上各種技巧與方法外，仍有更多的方法能夠幫助自己、幫助孩子，從而成為一個出色、精叻的成功人士。當中包括以下 4 個方法，能夠提升自己，亦能將子女奪 A 升 Grade。

方法一 (兒童)

專注力是孩子進行一切活動必備的心理質素，更是關係到幼兒智力發展的重要因素。
​美國著名教育家威廉．詹姆士曾經說過：「兒童注意力具有極端易變性……促進這項特性並加以改進的教育才是最優化的教育。」
兒童不容易專注在一件事情上，很難注意事情的細節，更可能比較健忘，都會對學業造成一定的影響。
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方法二 (兒童)

透過專業而系統性的持久引導，讓子女得到情緒上的宣洩，練習到情緒恰當地表達，孩子的創造力、想像力亦能得以保留，給子女實現自我的機會。
透過多元化的習作、各種類的訓練，增進子女的記憶力、專注力、理解力、空間概念及動作協調等能力。
創意想像及情緒管理而設計訓練，讓子女引起學習動機，學習人際互動。
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方法三 (成人)

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方法四 (成人)

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